2018中国睡眠指数报告:3亿人有睡眠障碍,90后多11点后入睡

3月20日消息 据世界卫生组织统计,世界约1/3的人有睡眠问题, 近日,中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

2018中国睡眠指数报告:3亿人有睡眠障碍,90后多11点后入睡

究其原因,除了工作压力造成的睡眠质量低之外,手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

而中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查显示,中国成年人失眠率高达38.2%,意味着超过3亿中国人有睡眠障碍,并且这个数据仍在逐年攀升中。

此前经济合作与发展组织发布的一项研究称,中国人平均睡眠时间是9个小时,归功于中国人的午休习惯,并且中国人大概晚上9时就洗漱上床了,当然洗漱上床并不意味着是去睡觉。

睡眠质量不好怎么办?

失眠困扰着很多的人,即便是在凉爽的秋天之后,躺在床上也会想着很多事情,越想越睡不着,翻来覆去的。睡下的时间几乎很少,导致自己的睡眠质量频繁下降,对于这种现象我们应该怎么办呢?详细解说失眠引起的睡眠不好如何调理。

睡眠质量不好,你需要保证规律的睡眠:

对于大多数人来说,起床的时间都是一定的,因为要用固定的时间去上班或者是去学习。但是睡觉的时间早跟晚就不能确定了,会因为各种事情而耽误,或者是找着各种各样的借口。

睡眠质量不好,你需要避免影响睡眠的事:

有的人睡眠质量不好,是因为日常生活中的不良习惯,尤其是到了晚上临睡觉的时候,很多人自以为的一些助睡眠习惯,反而让自己的睡眠受到影响。

睡眠质量不好,你需要注意饮食:

晚上多是属于自己的时间,这时候我们没有了白天的约束,在晚上可以干一些自己喜欢的事情,或者是吃一些美食。但晚上同样是机体需要休息的时候,喝一些富含咖啡因的饮品,如酒、咖啡、茶、饮料等,会让睡眠质量下降。

长期喝一些饮料、酒,还会让身体健康受到严重的威胁,除了晚上睡觉的时候不要饮用,即使是其他的阶段也不适合喝,需要大家警惕起来。

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