80%的睡眠问题其实是心理问题

美国国家统计数据称,至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的,比如抑郁、焦虑、婚姻或者工作的压力,又比如说自己对睡眠存在一些偏差的认知或者是信念。

根据我多年的经验,即使一个来访者不认为自己的睡眠问题都是由于心理原因引起的,也有很大的可能性是受到了心理因素的影响。比较吊诡的是,这些心理因素会加重睡眠的问题,而睡眠差又会反过来引起更大的心理压力。

在我看来,80%的睡眠问题其实是心理问题。

我将从认知与情绪两方面来解读心理因素到底是怎样影响睡眠的。

错误的认知会影响睡眠

1.过高的睡眠期待。不是每个人都能达到理想的睡眠状态,如果你期待过高,就会产生心理落差,感觉自己睡眠差,这样反而影响了睡眠,使睡眠真的变得很差。

2.绝对化、夸大、灾难化思维。有些人一旦睡眠不好或者失眠了就会担忧,害怕得了什么疾病,或者是精神出了问题。其实每个人都会遇到睡眠问题,就像感冒发烧一样,需要用平常心去对待,这样才有助于改善睡眠问题。

3.认为梦有害,而且影响睡眠质量。有人认为做梦是一种不正常的表现,做梦的时候会有各种思维活动,包括情绪反应,觉得这会对人体产生危害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些都是错误的观点,做梦是人类正常的心理活动,它可以对白天接受的各种信息进行整合。

4.怕失眠。我们都知道失眠的痛苦,所以很多人一躺在床上就担心今天是否会失眠,结果过度的担心真的导致失眠了。因为这种担心会让你的大脑变得兴奋,难以进入睡眠状态,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加容易失眠。

5.觉得睡不够补觉就可以了。睡眠需要有规律,长时间熬夜和补觉,容易导致人体内生物钟紊乱,同时还会干扰大脑的正常工作,不利于身体健康。

各种情绪导致的睡眠问题

人们一些睡眠问题的症状,往往也和心理问题一一对应,尤其是情绪问题,比如早醒的人往往有抑郁的症状;入睡困难往往和焦虑有关;睡眠浅或者容易被惊醒的人,内心存在较多的恐惧;还有一些人即使睡很久,也总是觉得精力不够,则多数是因为压抑了没有表达出来的情绪。

1.抑郁对睡眠的影响。根据国内外精神心理流行病学的调查数据,抑郁症和失眠的同时发生率达98%。

2.焦虑对睡眠的影响。在美国精神医学学会编写的《精神障碍诊断与统计手册》一书中讲道:“有焦虑或者担心的个体最容易失眠,倾向于抑制他们感情的个体也是如此。”

3.恐惧对睡眠的影响。童年时期的心理创伤也会导致失眠。在童年时期,有的人因为遭遇重大变故,导致出现心理创伤,他们害怕夜晚的来临,对于黑暗十分恐惧,不能入睡。在长大之后,情况虽然有所好转,但是仍会失眠。

有这样一个令我印象深刻的小姑娘,她的妈妈是我服务的患者,患有精神疾病。

多年来妈妈因为疾病多次住院,她们的关系也越来越差,妈妈的病情不停地折腾自己,也在折腾她。不发病的时候,妈妈对她控制很严,从找工作到找男朋友,再到穿什么衣服好看,小姑娘都得听她妈妈的,即使不乐意,也无力拒绝。这种不能拒绝也体现在她生活的其他方面,同事交给她一些不属于她的工作内容,她也没有办法回绝。

妈妈发病时经常情绪崩溃,生气的时候还砸她手机,甚至有一次拿刀扬言要砍她。小姑娘情绪也很不正常,引发了严重的失眠,她觉得事情不能再这样下去了,然后就找到了我。那是她第一次接触催眠。

在催眠的引导下,她回到了童年。在一个黑暗的小屋子里,3岁的她一个人蜷缩在小沙发旁边。她感到恐惧无比、深深的悲伤和无助,她觉得好像有一只巨大的怪兽在暗处盯着她,随时要将她吞噬,她浑身都在瑟瑟发抖。

那个时候,她的父母离婚,妈妈每天都要上班,于是白天会把她锁在房间里。她觉得是自己不好,是自己的问题,父母才会离婚,妈妈才会把自己锁起来。那个时期的记忆一直深藏在心里。

了解到自己的创伤经历,小姑娘开始持续地找我咨询,来我的工作坊一边学习,一边疗愈自己。慢慢地,她开始发现,她不敢拒绝别人的深层原因,是因为害怕拒绝别人之后,会被抛弃;每当遇到困难、感到孤独无助时,她心里产生的压倒性的惊恐和身体止不住的颤抖都是来源于此。以前的很多未被发现的事件和情绪,就像是无数个充满恐惧和期待的孩子,这些内在的小孩会披着成人的面具,在生活中的各个小事件里显现出来。

她开始去细细地体会情绪背后的东西,她开始探寻自己的感受是什么,开始觉察到自己恐惧的背后是对爱的渴望。她慢慢地找回生活的勇气。当再面对妈妈时,她能看见妈妈暴怒的背后也隐藏着很多恐惧与不安,她的内心也同样渴望爱与理解,只是妈妈用的方式让她不喜欢而已。

当小姑娘改变之后,神奇的事情发生了。她有一次鼓起勇气对妈妈说:“我知道你是关心我的,但是在某些方面,我有自己喜欢的方式,我想要按照自己的方式去做。如果你有自己喜欢的方式,你按照你的方式来做也很好。”

她原以为她妈妈会跟往常一样发怒,没想到妈妈竟然说:“女儿越来越会说话啦。”还拥抱了她一下。

小姑娘发现,原来拒绝可以如此美好。

从此她的失眠也好了。

当然心理因素引发的睡眠问题不是一天形成的。如果你失眠了,不去做改善睡眠的咨询,参与睡眠课程,你还可以做什么呢?

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